Regras sinxelas para perder peso na casa

Toda muller quere ser fermosa e delgada, elegante e fráxil, polo que se fai a mesma pregunta: como perder peso na casa? Despois de todo, a obesidade é un problema global ao que se enfronta a humanidade moderna.

Perder peso na casa é doado, pero desafortunadamente, non se pode conseguir se non comezas a seguir a rutina diaria, a dieta adecuada e a actividade física. Os métodos e procedementos de cirurxía plástica non son unha opción e tamén son moi caros.

Se queres manterte saudable, mellorar a túa forma e pel e sentirte tonificado, debes comezar seguindo regras moi sinxelas:

1. Coma pequenas cantidades a miúdo. Divide a túa dieta en 4-6 comidas ao día.
2. Podes comer á noite, pero tres horas antes de durmir, despois das cales podes beber té ou produtos lácteos fermentados baixos en graxa.
3. O punto máis sinxelo é beber un vaso de auga morna pola mañá co estómago baleiro, podes engadir unha cullerada de mel 20 minutos antes do almorzo.
4. Beba polo menos 2 litros de auga ao día sen té nin café.
5. Beba auga polo menos media hora antes das comidas. Isto axudarache a comer menos. Non debes inxerir alimentos nin beber nada 30 minutos despois dunha comida.
6. Podes facer días de xaxún unha vez por semana, tal procedemento axudará facilmente e sen prexudicar a saúde.

Estas foron as pautas dietéticas básicas para perder peso na casa. Ademais, non te esquezas de tales recomendacións. Pero non o tomes como unha simple pauta. Se queres perder peso, é importante seguilos e telos presentes.

Requisitos para perder peso na casa

• a que estamos renunciando? O alcohol, o viño tinto é posible, pero con moderación.
• Adestra para beber té sen azucre engadido ou con edulcorantes naturais engadidos como a estevia.
• Como xa entendeu, toda a comida rápida pertence ao lixo, así como as bebidas carbonatadas azucradas e as comidas preparadas.
• Como podes perder peso na casa? Que evitar: aditivos como maionesa e ketchup. É mellor condimentar as ensaladas con iogur natural, crema de leite e manteiga.
• Para non interromper a dieta, debes organizar a chamada "comida de trampas", pero só se o teu peso está dentro do rango que necesitas.
• comer patacas cocidas ou cocidas, non fritas, pero non máis de 2-3 veces por semana.
• Como podes perder peso na casa? Elimina por completo todos os produtos de fariña, pero se non podes, proba este produto de fariña integral e farelo.
• As froitas ricas en hidratos de carbono como as uvas e os plátanos deben deixarse de lado ata que perda peso.
• comer en pequenas porcións. Non máis de 200 gramos de produtos á vez.
• Como ocorre con calquera rutina matinal (ducharse, lavarse os dentes), nunca se salte o almorzo, xa que esta é a comida máis importante e a clave para comezar ben o día.
• queres doces? Coma chocolate negro, pero só pola mañá.
• é mellor comer froita na primeira metade do día;
• Non te esquezas das cargas deportivas. Se non podes ir ao ximnasio, podes comezar a facer exercicio na casa. Hai videotutoriais para axudarche a perder peso na casa.
• conseguir pratos pequenos, cubertos e cómelos, si que nun principio non será doado, pero isto ensinarache a comer menos e con iso reducir o estómago, que é o que queremos conseguir.

Adelgazar na casa é real, incluso para as mulleres preguiceiras, só tes que querer ampliar os teus coñecementos sobre este tema, para comezar a acostumarte.

Perder peso na casa, por onde empezo? Le a continuación.

rutina diaria

A obesidade e os trastornos metabólicos dependen en moitos casos da falta de constancia do reloxo biolóxico no corpo humano. A partir do que os nosos órganos internos comezan a asimilar útiles e nutrientes non correctamente, como resultado do cal todo o corpo vese prexudicado.
Con que empezamos? Fai un horario para a túa rutina diaria e intenta cumprilo a pesar das difíciles condicións actuais.

Nutrición correcta

Dieta non significa folgas de fame esgotadoras onde non comes case nada, e cando comes non é deliciosa comida fresca. A nutrición sinxela, correcta e equilibrada é o 70% do teu éxito no camiño cara á figura soñada, sen a cal non conseguirás o resultado desexado. Podes comer comida deliciosa sen sentir fame e perder peso.

Aquí tes un exemplo de dieta correcta e equilibrada durante toda unha semana, incluso para os preguiceiros será doado (1 almorzo, 2 primeiros petiscos, 3 xantares, 4 segundos merendas, 5 ceas, 6 segundos ceas lixeiras).

luns

• Avea en auga - 100 g cunha cucharadita de mel e un puñado de pasas ou noces (noces, améndoas, anacardos), unha mazá, unha cunca de café natural.
• 2-3 ovos de galiña cocidos, un pepino, 30-50 g de queixo baixo en graxa.
  150-200 g de peituga de polo cocida e unha gran porción de ensalada de verduras frescas.
• 100 g de queixo cottage baixo en graxa + laranxa
• 150-200 g de peixe de mar, coliflor cocida ou brócoli 100 g, medio pomelo.
• 0, 5 litros de kefir baixo en graxa.

martes

• 100-150 gr de arroz con mazá, canela e unha cucharadita de mel, té verde ou café natural para todos os gustos.
• 50 g de noces, unha cullerada de mel e un puñado de froitas (framboesas, arándanos, amorodos).
• Ensalada de vexetais e 150-200 gramos de tenreira cocida.
• 3 ovos de galiña cocidos, leituga, tomates ao vapor.
• 100-150 gr de peixe de mar, uns pepinos, medio pomelo.
• 0, 5 iogur baixo en graxa, ata un 2, 5%.

mércores

• 150-200 g de mingau de trigo sarraceno con verduras, un vaso de zume recén espremido
• Unha banana grande.
• 150 g de peituga de polo cocida e verduras ao vapor
• 2 ovos cocidos, pepino, leituga.
• Ensalada de vexetación.
• 150 g de queixo cottage baixo en graxa.

xoves

• Pasta de trigo duro con verduras - 200 g, mazá.
• Sándwich de pan integral con queixo baixo en graxa e leituga.
• Gran porción de cocido de verduras.
• 150 g de queixo cottage con mazá.
• Tenreira cocida - 150 g + ensalada de vexetais.
• 0, 5 l de kefir baixo en graxa.

venres

• Tortilla con verduras, zume recén exprimido.
• Sándwich de carne magra.
• Lentellas cocidas e peituga cocida.
• 100 g de queixo baixo en graxa, pepino.
• 200 g de peixe de mar, ensalada de verduras.
• 400-500 ml de leite azedo.

sábado

• Feixóns cocidos con verduras - 200 g, un vaso de zume ou té verde
• Ensalada de froitas e un puñado de froitos secos
• 2 patacas cocidas 150 g de pavo cocido
• Algúns cítricos.
• 150 g de queixo cottage.
• Sen iogur gordo.

domingo

• Flocos de avea - 100 g con froitas ou bagas, té ou café.
• Ensalada de verduras.
• Feixóns cocidos con verduras + cítricos.
• 2-3 ovos cocidos, coliflor cocida.
• 150 g de queixo cottage con herbas e pepino fresco.
• 0, 5 l de kefir baixo en graxa.

Un alimento moi real, variado, saudable e saboroso, os métodos (procedementos) de cociña non duran moito, especialmente para as mulleres preguiceiras.

Consellos para preguiceiros: o tempo necesario para os procesos de cocción redúcese moitas veces se cociñas uns días antes e serves a comida separada das comidas.

Lea máis información e literatura sobre unha nutrición adecuada, escoite consellos e comentarios de persoas con experiencia sobre o asunto, aplique os coñecementos de forma eficaz, non teña medo de experimentar con vostede mesmo na preparación de pratos saudables e saudables, a variedade de alimentos non o deixa frustrado e desanimado no camiño das formas ideais. Converte os teus pratos favoritos, pero son moi ameazantes para a túa figura, en pratos correctos e saudables que non prexudiquen o teu corpo.

Unha receita deliciosa e saudable para os amantes da pizza:

Proceso preparatorio.

Para o recheo:

• 30-50 g de cogomelos;
• 50 g de pimentón;
• 50 g de queixo baixo en graxa;
• 20 g de cebola;
• filete de polo - 150 g;
• Sal, pementa, herbas a gusto.

Para o básico necesitarás:

• queixo baixo en graxa, 150 gramos;
• coliflor - 300 g;
• Un ovo de galiña;
• Sal e pementa a gusto.

Proceso de cocción:

1. Rale a coliflor cocida nun ralador groso, engade 150 g de queixo relado, sal, ovo e mestura.
2. Prequentar o forno a 250 graos, poñer toda a nosa "masa" nunha fonte de forno ou colocar nunha tixola e poñer no forno durante 15-20 minutos.
3. Picar o filete de polo cocido. Cortar os cogomelos en rodajas finas, picar os pementos e as cebolas como desexe.
4. Poñer todo o recheo na nosa "masa", untar con pasta de tomate ou salsa de tomate, espolvorear con queixo relado, cocer durante 8-10 minutos a unha temperatura de 230-250 graos. Qué aproveite.

A principal pregunta que atormenta aos que están a perder peso, "Como perder peso na casa? " A rutina diaria e a dieta adecuada son unha gran parte do éxito, agora podes falar sobre o terceiro punto: a actividade física.

Moitas mulleres non poden ir ao ximnasio por unha variedade de razóns: non hai tempo, nin diñeiro, ninguén con quen deixar o neno e moitas outras razóns.

Como podes perder peso na casa? Onde debes comezar a actividade física? Todos estes consellos e trucos non son para preguiceiros con sobrepeso. Polo tanto, para levar a cabo todos os procedementos, clases e cargas de forma independente, é mellor consultar con persoas coñecedoras que che aconsellen, dean os seus comentarios e indiquen formas máis eficientes que as túas.

Non te desanimes, sempre hai unha oportunidade para facer exercicio e perder peso na casa. Só hai que introducir a formación nun hábito, difícil para os preguiceiros pero alcanzable. Como podes perder peso na casa? Con que empezamos? Motívase e entón os resultados serán efectivos e se segues todos os consellos irá aínda máis rápido.

Existen diversos foros e sitios web en Internet que dan consellos, metodoloxía e segredos sobre a formación. Hai videotutoriais para axudarche a aprender a facer correctamente os exercicios, escoller un programa de exercicios é doado.

Para os principiantes e aqueles que queren perder peso na casa, os programas para exercitar todos os grupos musculares do corpo son eficaces, teñen as mellores críticas e, por suposto, exercicios cardiovasculares. Podes facer este trámite vendo un vídeo ou camiñando fóra, subindo as escaleiras, estes cursos pódense facer na entrada. Todo isto non é para a muller preguiceira, pero se decides loitar contra a obesidade, entón o principal é comezar.

Programa de adestramento na casa para todos os grupos musculares

Se tes material de exercicio: pesas, unha pesa rusa, unha barra e filloas para iso, pesas para as pernas, é xenial. Pero pódense substituír por botellas de auga ou libros.

Por onde debo comezar? Con quecemento e estiramento, podes saltar á corda durante 5 minutos.

Squats. Adestramos os músculos das pernas e das nádegas. (Considere diferentes formas de facelo). Realizamos 15-30 veces, con pesos é posible.

Tecnoloxía de execución:

As pernas son máis anchas que os ombreiros, os calcetíns están lixeiramente xirados cara ao lado, poñémonos cun pé completo, agachámonos para que o ángulo do xeonllo sexa de polo menos 90 graos, canto máis baixo, mellor non vaian os xeonllos. os calcetíns e camiñamos estrictamente na dirección dos calcetíns, agachámonos - inspiramos, erguémonos - exhalamos e apertamos as nádegas.

Estocadas. Adestra os músculos das pernas e tonifica as nádegas. (Considere diferentes formas de facelo). Facemos 15-20 repeticións en cada perna, os pesos poden estar nas mans.

Tecnoloxía de execución:

Levántate recto coas mans na cintura cando poidas soportar facilmente o peso. Paso un pé cara adiante e baixa o xeonllo da perna traseira ata o chan, volvendo á posición inicial na exhalación, intente non ter un ángulo agudo no xeonllo da perna dianteira, alternando as pernas.

Flexións. Exercita os músculos do peito e dos brazos. Facemos 10-20 repeticións.

Tecnoloxía de execución:

A moitas mulleres é difícil facer flexións de calcetíns, comezando polos xeonllos. Ponte de xeonllos e descansa sobre as mans diante de ti, párate ao ancho dos ombreiros mentres inhalas, dobre os brazos polos cóbados, o corpo debe estar uniforme, con presións e nádegas axustadas, sen distraccións na zona lumbar. Ao exhalar, volve á posición inicial.

Para os máis avanzados, as pernas pódense colocar nun outeiro e nos dedos dos pés.

Press de banca con mancuernas deitado de costas. Exercita os músculos do peito. Facemos 15 repeticións.

Tecnoloxía de execución:

Coloca tres bancos seguidos, pon unha manta sobre eles e senta de costas, presionando as costas contra a superficie, destacando cos pés no chan. Estende os brazos con pesas diante de ti ao nivel dos ombreiros, baixa os brazos nun ángulo de 45 graos co teu corpo ao nivel do peito e empurra cara arriba mentres exhalas.

Pesas de remo. Deporte para unhas costas agradables. Facemos 12-15 repeticións por cada lado.

Técnica: axeonllarse no sofá, agacharse e poñer a man dereita nel.

Colle unha pesa na man esquerda coas costas rectas e a perna esquerda apoiada no chan un pouco máis lonxe que a pelve.

Mantendo a man preto da pelve, comeza a tirar a mancuerna un pouco cara arriba e cara atrás, cara á parte inferior do abdome, sentindo o traballo das costas (omóplatos), mentres exhalas uns segundos, baixa a man na súa posición orixinal.

Levantando as pernas rectas desde a posición prona. 15-30 repeticións.

Tecnoloxía de execución:

Deitado de costas, presionado no chan, coas mans palmas cara abaixo ao longo do corpo, mentres exhala, levante dúas pernas rectas a 45 graos do chan, regrese á posición inicial, apenas tocando o chan.

Torcendo. (Considere diferentes formas de facelo). Exercicio na prensa. 20-40 repeticións

Tecnoloxía de execución:

Déitese no chan, coas pernas dobradas nos xeonllos, os pés no chan, os brazos dobrados nos cóbados detrás da cabeza, érguese e estire ata os xeonllos mentres exhala sen levantar a parte inferior das costas do chan, volva á posición inicial cando inhalas.

Presión de pé da mancuerna. Exercita os ombreiros. Facemos 20 repeticións.

Tecnoloxía de execución:

Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros, colle as pesas nas túas mans e colócaas á altura dos ombreiros.

Levante os brazos por enriba da cabeza e despois báixaos á súa posición orixinal.

Todos estes exercicios están en círculo, deben realizarse sen descanso nin descanso, 4-6 círculos.

Despois do adestramento, debemos estirarnos.

Tales procedementos sinxelos, consellos (chámalle como queiras) e segredos levarán aos resultados que queres, o principal é comezar. Non te esquezas do procedemento de rexeneración muscular, é dicir, descansar.